Allenamento nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi. Caldo intenso con temperatura tra 29 e 33° ma con piacevole brezza da nord-ovest e umidità bassa intorno al 30%. Inizio per prima cosa a prepararmi alla seduta con una leggerissima corsa in souplesse di una quindicina di minuti. Breve idratazione nel parco di via Carpaccio e poi si parte per il riscaldamento di 4 km. Parto tranquillo (5'15") però poi vado in leggera progressione sino a chiudere i 4 km a una media di 4'50". 6 allunghi nell'ombra dei palazzi accanto al parco di via Carpaccio e idratazione prima di partire per il lavoro specifico del giorno, 8 x 500 mt da correre in 1'50" (3'40" a km) con recupero di 2' a passo. Questa la sequenza dei 500 mt: 1°: 1'47" (3'35"); 2°: 1'48" (3'39"); 3°: 1'48" (3'36"); 4°: 1'48" (3'35"); 5°: 1'47" (3'34"); 6°: 1'49" (3'38"); 7°: 1'45" (3'30"); 8° 1'49" (3'35"). Al termine delle ripetute ho fatto 2 km di defaticante a una media di 5' a km. Totale allenamento circa 14 km. Perdita kg per l'allenamento fatto: 3 kg (67,4 il peso alla partenza e 64,4 al rientro a casa). Per la prima volta, in base ai dati emersi dal Garmin, il vo2max è salito a 68 (sicuramente il dato è piuttosto aleatorio però indicativamente dovrebbe superare almeno i 60).
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