Allenamento di primo mattino di 11 km lento tra le vie Setzu e Binaghi a Mulinu Becciu. Prima di iniziare l'allenamento ho fatto circa 15' di corsa in souplesse per preparare la muscolatura all'allenamento. Partenza poco oltre le 7 del mattino con la temperatura piacevole di 23° e molti punti d'ombra. Il percorso è sostanzialmente ondulato e presenta una salita media per km di circa 12 mt. Inizio con un'andatura piuttosto lenta nei primi 4 km (6'29", 6'01", 5'44", 5'28") per la difficoltà a sbloccarmi e solo dopo inizio a sentire sensazioni piacevoli. Analizzando i primi 4 km in base al bpm (133, 143, 144, 140) è evidente che il corpo ha faticato un po'. Dal 5° km in avanti invece cambia tutto. Sensazioni buone e un corpo che finalmente si muove con piacere. Questi i risultati dei restanti 7 km con il bpm relativo: 5° km: 5'19" (133); 6°: 5'13" (124); 7°: 5'15" (127); 8°: 5'05" (126); 9°: 5'00" (132); 10°: 4'44" (136); 11°: 4'32" (141). Totale 11 km in 58'51" a una media di 5'21" e un bpm medio di 135.Calorie totali consumate 750 e salita totale di 129 mt. Cadenza media di 182 e passo medio di 1,03 mt (ultimi 2 km 1,17 e 1,22). Nel circuito, lungo 850 mt, il punto più alto è a 49 mt mentre il più basso a 36.
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