Allenamento mattutino presto nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Deliperi, Giotto e Carpaccio. Giornata dal clima piacevole con 23° e una leggera brezza da nord-ovest, umidità all'80%. Prima di iniziare l'allenamento vero e proprio dedico almeno una mezz'ora alla fase di preparazione del corpo passando dalla camminata veloce alla corsa in souplesse oltre a qualche esercizio di mobilità articolare e andature leggere. Poco dopo le 07:00 inizio l'allenamento con i 4 km di riscaldamento prima di affrontare i 5 x 1.000 previsti. Parto con il primo dei 4 km ad andatura tranquilla (5'30") per poi incrementare l'andatura sino ad arrivare a 4'30" nell'ultimo dei 4. a seguire faccio gli allunghi previsti di circa 60 mt (6) con recupero di 1' a passo. Ne approfitto per reidratarmi adeguatamente nella fontana presente nel parco di via Carpaccio e verso le 7:30 mi porto nella via Deliperi (capolinea del ctm) da dove inizio i miei 1.000 mt da svolgere in senso orario. Il recupero per ogni ripetuta è di 3' a passo. Questo il riepilogo dei 1.000: 1°: 3'43"; 2°: 3'43"; 3°: 3'44"; 4°: 3'43"; 5°: 3'40". Termino l'allenamento con 2 km a passo lento (5'31" e 5'11") con il 2° km facendo la strada di rientro a casa. Nell'analisi dei bpm riferiti ai singoli 1.000 ho constatato che si passava da un battito minimo tra 140 e 145 a uno massimo tra 151 e 158 con il progredire degli allenamenti. La cadenza dei passi è stata tra 185 e 187 mentre la lunghezza del passo è tra 1,43 e 1,46 mt. Totale km effettuati, tra preliminari e defaticante: 16. Durata allenamento 1:50'. Peso prima dell'allenamento 67,4 kg, dopo 65,8.
Nessun commento:
Posta un commento