Allenamento lento di 9 km tra le vie Asquer, De Martis e Borromini a Mulinu Becciu. Il circuito è lungo poco più di 750 mt e ha la particolarità che più della metà è all'ombra, cosa molto importante dato il clima presente. La temperatura è di 29° ma a fine allenamento sarà di 31 con leggera brezza da sud-est e un indice ultravioletto che parte da 7 sino a 9. Inizio l'allenamento nel punto più alto di via Asquer (45 mt s.l.m.) per fare tutta la discesa della via e trovarmi nel punto più basso (31 mt) con 400 mt fatti. Successivamente percorro la leggera salita della via De Martis per poi affrontare la dura salita di via Borromini che mi riporta nel punto di partenza. Praticamente in ogni giro (circa 780 mt) ci sono circa 13 mt di salita. Inizio il primo km di allenamento a passo lentissimo (5'52" con bpm a 108) nonostante abbia già una decina di minuti di riscaldamento. Gradualmente incremento l'andatura dopo ogni km sino ad arrivare al 9° km ad un ritmo di 4'45". Totale 9 km in 46'47" a una media di 5'12" a km. Ascesa totale 111 km e calorie consumate 573. Media battiti per minuto a km 126 (ultimo km 144), cadenza media 181 e passo medio 1,06 mt. Ho terminato l'allenamento con 6 allunghi da 60 mt nella breve salita di via Aresu e sotto l'ombra. Totale km 11.
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