Allenamento specifico tra le vie di Mulinu Becciu con un caldo umido intenso. Preparazione all'allenamento previsto oggi con oltre 30' di corsa lentissima e allunghi brevi. In teoria l'allenamento di oggi consiste nel fare la seguente sequenza di corsa: 20 + 30 + 20. Ossia 20' di corsa lenta, 30' di variazioni (2' a 4' a km e 1' a 4'30" fatto 10 volte) + 20' di corsa lenta. Nella realtà è avvenuto questo: 20' lento (a 5'00" a km) + 15' al passo di 4'09" (praticamente un medio di 3,6 km) + 15' lento. I primi 20' li ho fatti a una media di 5' a km (da 5'11" a 4'50"), mentre le 5 sessioni da 3' cadauna (ma corse a velocità costante), pari a circa 730 mt l'uno, li ho fatti a una velocità media di 4'09" (4'10", 4'09", 4'08", 4'08", 4'07"). I 15' di lento finali li ho fatti a una velocità media di 5'30". In sostanza ho fatto 4 km di lento (20') + 3.650 mt di medio (15') + 2.450 mt di lento (15').
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