Allenamento nello sterrato di Molentargius di 13 km con ingresso dal Poetto. Partenza a 5'18" contro il vento di maestrale e sotto un bellissimo sole. Nel 2° e 3° km rimango di poco sopra i 5' a km ma sicuramente la muscolatura inizia a girare a dovere. Tra il 4° e il 12° km rimango tra una velocità che passa da 4'55" a 4'35" mentre nel 13° km mi lascio andare e sfrutto il vento di maestrale per ottenere un ottimo 4'01" di chiusura (gli ultimi 100 mt li ho fatti a 3'45" con 162 battiti). Totale 13 km in 1:02'14" a una media di 4'47". La frequenza cardiaca media è stata di 137 con partenza a 122 battiti sino a chiudere a 156 dell'ultimo km. Ascesa di soli 16 mt con p. a m. di 183 (con massimo 193). La lunghezza del passo è stata di media 1,14 mt. Totale calorie consumate 871.
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