Allenamento mattutino nell'isolato di Mulinu Becciu che comprende le vie di Deliperi, Giotto e Carpaccio. Si tratta di un circuito rettangolare lungo 1.050 mt sostanzialmente in piano. Il lavoro specifico di oggi consiste nel fare 8 x 500 mt in 1'48" con recupero di 2'. Prima del lavoro specifico sono previsti 4 km di riscaldamento e degli allunghi. A sua volta il riscaldamento dei 4 km è preceduto da una leggerissima corsa in souplesse di preparazione muscolare lunga alcune decina di minuti. Poco prima delle 07:30 inizio con i 4 km di preparazione alle ripetute correndoli a una media di 4'50" (5'10", 4'57", 4'41", 4'28") seguiti da 6 allunghi di circa 60 mt. Poco dopo le 08:00 inizio con le ripetute da 500 mt. Questi i risultati delle ripetute con indicato la velocità a km (la distanza di 500 mt non sempre è stata precisa). 1° 500 in 1'47"3 (3'35"); 2° in 1'50"4 (3'35"); 3° in 1'46"8 (3'31"); 4° in 1'45"5 (3'33"); 5° in 1'47"7 (3'34"); 6° in 1'46"6 (3'32"); 7° in 1'46"5 (3'34"); 8° in 1'46"2 (3'31"). I due km di defaticante li ho fatti in 5'28" e 5'00". La cadenza dei passi durante le ripetute è stata in media di 185 (massima di 192) mentre la lunghezza del passo è stata di 1,53 mt. I bpm sempre in ripetute è stato da su una media di 135 (con massimi da 143 alla prima sino a 153 all'ultima).
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