Allenamento specifico (8 x 400 mt) tra le vie Setzu e Binaghi con una temperatura di circa 30° e un caldo vento di scirocco. Primi 15' di corsetta blanda per preparare la muscolatura per poi fare 4 km a una media di 5' a km (1° km a 5'21" e 4° a 4'38"). 6 allunghi da 60 mt con qualche lavoro di andature e poi partenza con il lavoro specifico che consiste in 8 x 400 mt con recupero a passo di 2'. Avrei dovuto correrli in 1'26" mentre invece la maggior parte li ho corsi in 1'29" per cui alla fine è venuta fuori una media di 1'28". Ho chiuso l'allenamento con due km di lento intorno a 5'30". Totale km 12.
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