Allenamento lento di 10 km svolto nel circuito di 1,660 km fatto per 6 volte. 10 km in 51'29" a una media di 5'09" con 1° km a 5'29" e ultimo a 4'47". Ascesa di 91 mt e frequenza cardiaca media di 126 (massima 146). Calorie consumate 639 con cadenza media di 180 (massima 190) con lunghezza media passo di 1,08 mt.
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