Allenamento nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi. Sono previsti 10 x 300 mt con recupero 1'30" sotto un sole ancora forte e un leggero vento da sud-est carico di umidità. Il tragitto da casa al punto di allenamento (poco più di 1 km) lo faccio a passo lentissimo per preparare la muscolatura. Inizio con i 4 km di lento in preparazione delle ripetute. Parto con il 1° a 5'11" mentre il 4° sarà 4'29" (media 4'45") e faccio i soliti 6 allunghi da 60 mt con recupero di 1'. Inizio con le ripetute partendo da via Deliperi (in senso orario) in modo da fare due volte i 300 mt nel giro completo di 1.040 mt. Il recupero di 1'30" lo faccio camminando o correndo in souplesse. Questi i 10 x 300 mt realizzati (per comodità oltre al riscontro cronometrico metto anche la velocità a km dato che la distanza di 300 mt non sempre è precisa). 1^ ripetuta da 300: 1'03"9 (3'37"); 2^: 1'03"1 (3'28"); 3^: 1'02"6 (3'25"); 4^: 1'02"0 (3'26"); 5^: 1'03"6 (3'30"); 6^: 1'00"5 (3'20"); 7^: 1'04"7 (3'34"); 8^: 1'04"0 (3'32"); 9^: 1'03"1 (3'32"); 10^: 1'04"5 (3'34"). Ho chiuso l'allenamento con 2 km di lento (5'25" e 5'14"). Totale km 12.
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