Allenamento di 9 km tra le vie Setzu e Binaghi sotto un bellissimo sole e dopo un grande acquazzone. Temperatura intorno ai 25° e leggerissimo vento da sud-est. Partenza piuttosto lenta (5'29") per poi andare in leggera progressione sino all'ultimo km in 4'21". Totale 9 km in 45'27" a una media di 5'03" a km. Ascesa totale 76 mt e calorie consumate 598. Media di battiti 130 (massima 157) e lunghezza passo di 1,09 mt di media. Cadenza media di 182 (massima 188). Al termine dei 9 km ho fatto 6 allunghi di 60 mt. Totale km allenamento 10.
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