Allenamento nell'isolato tra via Giotto, Carpaccio e Deliperi a Mulinu Becciu. 4 km di riscaldamento con partenza a 5'17" e ultimo km a 4'33" (media 4'50") per poi effettuare 6 allunghi da 60 mt prima delle 8 ripetute da 300 mt (recupero 1'30"). Le ripetute erano previste a una velocità di 1'10" e sono riuscito a terminarle a una media di 1'08". In media le ripetute sono venute a una media di circa 3'45" ma senza forzare più di tanto. Al termine delle ripetute ho chiuso l'allenamento con due km di defaticante a una media di 5'05" a km. In totale ho fatto un allenamento di circa 11 km.
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