Allenamento nello sterrato di 250 mt ai piedi del Colle San Michele nel lato nord-est. Totale 8 km in 43'26" a una media di 5'26". Temperatura ideale di 24° con forte vento di maestrale. Partenza lentissima a 5'56" per poi aumentare gradualmente la velocità e chiudere l'ultimo km in 4'33". Frequenza cardiaca media di 120 con battiti di 106 al 1° km e di 139 all'ultimo. Cadenza media di 178 con lunghezza del passo di 1'04 mt con 1° km a 0,96 e ultimo km a 1'22 mt. Calorie consumate 526.
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