Giornata con un magnifico sole a Guasila per la gara collinare di 12,5 km. Partenza e arrivo nel nuovo campo comunale erboso nella bellissima pista di atletica (175 mt s.l.m.). Riscaldamento di qualche km e allunghi di 60 mt poco prima della partenza. Il percorso iniziale è piuttosto intenso dato che si parte dal punto più basso del paese e ci attende 1 km di salita, sino alla piazza della chiesa (205 mt s.l.m,). La mia partenza è piuttosto lenta (4'34") al primo km con 22 mt di ascesa (132 bpm e 1,20 mt di lunghezza passo). Nel 2° km il percorso riserva una bella discesa (-11 mt) ma un'altrettanto salita (+18 mt) sino a toccare il punto più alto del paese (219 mt). Nel 2° km finalmente riesco a distendermi un po' registrando un buon 4'10" a km con un bpm medio di 147. Nel 3° km discesa e ascesa si equivalgono (+ e - 6 mt) e l'andatura si stabilizza a 4'08". Al 4° km c'è una discreta discesa (- 23 mt) che mi permette di registrare un ottimo 4'00" a km (lunghezza passo 1,35 mt). 5° km con qualche difficoltà e, nonostante un po' di discesa, registro un tempo di 4'20". Il 6° km è il più duro. Ascesa totale di 38 mt e passo a km di 4'46" (lunghezza passo 1,16 mt e bpm a 150). Arrivati al km 6,250 mt c'è il giro di boa. Il 7° e l'8° sono molto simili in termini di velocità (4'02" e 4'04") in quanto tra entrambi affronto una discesa costante di oltre 30 mt. Al 9° km c'è l'ingresso in paese e si riscontra una ascesa totale di 35 mt che dovrò affrontare con qualche difficoltà a 4'45" a km (bpm 154 e lunghezza passo 1,16 mt). 10° e 11° km con prevalenza di salita (4'25" e 4'24") sino all'arrivo nel piazzale di chiesa. Tutto il 12° km in completa discesa (-24 mt) con andatura piuttosto buona di 3'49" e lunghezza passo 1,42 mt. Gli ultimi 500 mt sono in parte discesa (- 7 mt) sino ad arrivare al campo sportivo per compiere in pista i 300 mt finali sino all'arrivo. Totale 12,5 km in 53'03" a una media di 4'16" a km. Ascesa totale 155 mt e calorie consumate 825. Media bpm 148 (massimo 161). Cadenza media 183 (massima 207) e lunghezza passo medio di 1,28 mt. In classifica generale risulto al 24° posto su poco più di 100 atleti con un secondo posto di categoria. Primo è arrivato Pietro Uras, 17° assoluto, mentre terzo si è classificato Luigi Murtas arrivato 28° assoluto. Totale km 15.
Nessun commento:
Posta un commento