Allenamento nello sterrato di Molentargius sul percorso della gara "Corrimolentargius" prevista per il 06/11/22. Temperatura ideale di poco superiore a 20° con un bellissimo sole. Prima della partenza faccio una quindicina di minuti di riscaldamento nel parco attiguo al punto di partenza. Alle 9:30 inizio il lento di 11,16 km (rispetto al percorso gara sicuramente ho tagliato qualche pezzo nel parco centrale) mentre la gara di domenica prossima è di 12 km. Proprio nel punto di partenza incontro Andrea della società di Maracalagonis per cui iniziamo il percorso gara assieme e lo percorriamo in compagnia sino al 7° km. Km 11,16 in 49'46" a una media di 4'28" a km. Partenza tranquilla a 4'59" per poi aumentare gradualmente il passo, tra una chiacchera e l'altra, sino ad arrivare al 7° km a una velocità di 4'08". A quel punto ho proposto ad Andrea di andare per conto suo e io ho ridotto l'andatura intorno a 4'30" per l'8° e 9° km. Nei successivi km ho provato poi a chiudere nuovamente con una leggera progressione finale (4'19" il 10° e 4'09" l'11°). Totale calorie 719 e ascesa totale di soli 12 mt. Bpm medio di 140 con 1° km a 124 e arrivo a 151. Cadenza media di 183 e lunghezza passo media di 1,23 mt (1° km a 1,09 e arrivo a 1'44 mt). Totale km 13.
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