Allenamento nel circuito di 1.660 mt a Mulinu Becciu fatto 6 volte per un totale di 10 km. Giornata nuvolosa con leggera pioggerellina per circa metà dell'allenamento. Temperatura sui 20°. Circuito semi collinare costituito da due discese e due salite dove il punto più alto è a 45 mt slm (zona partenza) e il punto più basso a 30,5 (al 1° km). Breve riscaldamento di 2 km in souplesse per poi iniziare i 10 km lenti dal punto più alto del percorso. Totale 10 km in 46'40" a una media di 4'40" a km. Partenza piuttosto veloce a 4'47" dovuto al km di maggiore discesa (14 mt) mentre poi sino ai primi 5 km sono andato a ritmi alterni in base alle salite ma sempre sopra i 4'45". Dal 6° km in poi ho incrementato costantemente l'andatura sino a toccare i 4'15" all'8° km e 4'22" nell'ultimo. Totale ascesa 155 mt con 630 calorie consumate. Frequenza cardiaca media di 134 con 1° km a 119 e 10° km a 143 di media. Lunghezza media del passo è stata di 1,19 mt. Cadenza media di 181 (massima 191). Totale km 12.
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