Allenamento di mattina presto nell'isolato tra le vie Deliperi, Giotto e Carpaccio. La temperatura è ottimale intorno a 17°. Prima di iniziare l'allenamento faccio alcuni km in souplesse per attivare la muscolatura. Poco dopo le ore 07 parto con i soliti 4 km di riscaldamento prima del lavoro specifico. L'andatura dei 4 km è piuttosto lenta nei primi 2 km e solo nei successivi riesco finalmente a sbloccarmi (1° km a 5'47" e ultimo a 4'37"). Dopo il riscaldamento effettuo gli allunghi da 60 mt (6) e mi porto nel solito punto di via Deliperi da cui inizio da un po di tempo tutti gli allenamenti di velocità. Il senso di marcia è sempre orario. Oggi sono previste delle distanze brevi a scalare: 600+500+400+300+200 con recupero di 3'. I tempi previsti sono: 2'18", 1'54", 1'30", 1'06", 43". Questo il risultato dell'allenamento (essendo la metratura del percorso poco preciso indico anche la velocità a km per maggior chiarezza). 600 mt in 2'20"7 a 3'53" a km; 500 mt in 1'50"4 a 3'39"; 400 mt in 1'25"8 a 3'33"; 300 mt in 1'01"5 a 3'26"; 200 mt in 0'40"4 a 3'18". Ho chiuso l'allenamento con 2 km di defaticante a una media di 5'04". Totale allenamento 12 km.
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