Lavoro specifico sui 1.000 mt con recupero 3' nell'isolato tra le vie Carpaccio, Giotto e Deliperi. Prima di iniziare con il riscaldamento vero e proprio percorro alcuni km a ritmo blando per riscaldare adeguatamente la muscolatura. Inizio con i 4 km di riscaldamento con un andatura di 5'02" e chiudo il 4° km in 4'32" (media 4'46"). Nel percorrere i 4 km di riscaldamento mi rendo conto che il forte vento di maestrale mi frena per oltre la metà del percorso (ogni giro completo è lungo 1.040 mt) cosiché decido di effettuare i giri in senso antiorario. Faccio i 6 allunghi da 60 mt e mi preparo a svolgere il lavoro specifico che oggi consiste nel fare 4 volte i 1.000 mt con recupero di 3' a passo. Il tempo previsto per ogni 1.000 mt è 4'00". Il risultato è: 1° km in 3'58"; 2° km in 3'55"; 3° km in 3'59"; 4° km in 3'55". Chiudo l'allenamento con due km di defaticante a una media di 4'52". Totale allenamento 13 km.
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