Allenamento lento di 11 km tra le vie Setzu e Binaghi sotto un bellissimo sole (25°). 11 km in 57'48" a una media di 5'15" a km. Partenza molto lenta a 5'56" nel primo km e andatura tranquilla sino al 5° km. Dal 6° km in poi riesco a incrementare il ritmo e guadagnare velocità sino a chiudere gli ultimi 2 km a ritmo molto intenso (4'37" e 4'10"). Ascesa totale 164 mt e calorie consumate 694. Battiti per minuto medi 125 (ultimo km 147) e cadenza media di 177 (ultimo km 183). Lunghezza passo 1,07 (ultimo km 1,31). Totale km 12.
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