Allenamento lento progressivo di 10 km tra le vie Setzu e Binaghi sotto un bellissimo sole (24°). Qualche minuto di riscaldamento lentissimo per poi iniziare tra le salite e discese delle due vie di Mulinu Becciu. Partenza con 1° km a 5'07" e ultimo km a 4'07". Totale 10 km in 46'51" a una media di 4'41". Totale ascesa 103 mt e calorie 639. Primo km bpm a 118 di media mentre ultimo km a 147 (media a 134). Cadenza media di 179 (massima 188) con lunghezza passo medio di 1,19 mt. Ho chiuso l'allenamento con 6 allunghi di 60 mt. Totale km 12.
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