Allenamento nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Deliperi, Giotto e Carpaccio con percorso lungo 1.040 mt. Temperatura piuttosto alta per le medie del periodo con un magnifico sole (24°). Riscaldamento di circa 3 km con corsa in souplesse prima di iniziare l'allenamento vero e proprio. L'allenamento inizia alle 12:30 con 5 km propedeutici ai 15 x 200 mt divisi in tre parti (3 x 5 x 200 mt) da correre in 40" con 2' di recupero (4' tra le serie). I 5 km li corro a una media di 4'29" (da 4'49" a 4'09" a km) mentre i 200 mt li corro con una media di 40"5. Chiudo l'allenamento con 2 km di defaticamento a 4'45" di media. Totale km 13.
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