Allenamento nello sterrato di 250 mt a mezza altezza del Colle San Michele nel lato ovest. Il brevissimo tragitto di sterrato è collocato in un punto strategico dove consente un'ottima visuale sulla città e verso i monti di Capoterra. Nonostante siano previsti 10 km oggi li voglio fare su terreno morbido facendo 20 volte l'andata e ritorno dei 250 mt. Breve riscaldamento muscolare di 2 km in souplesse per poi iniziare i 10 km. Temperatura ideale intorno ai 22° con un debole sole e leggera brezza di scirocco. Inizio i 10 km con passo lento di 5'26" per poi incrementare gradualmente con il passare dei km. Ne viene fuori un buon progressivo con chiusura dell'ultimo km a 4'09". Totale 10 km in 48'31" a una media di 4'51". Ascesa totale di 13 mt e FC media di 134 con FC massima di 150. Cadenza media di 179 e lunghezza passo medio di 1,15 mt. Totale calorie 662. Totale km 12.
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