Allenamento nello sterrato ai piedi del colle San Michele nel versante nord-est. Si tratta di un falsopiano lungo 250 mt dove nel punto più basso siamo a 66 mt s.l.m. mentre nel punto più alto siamo a 75 mt. Giornata con un bellissimo sole (tanto e vero che ho corso in canotta) ma con un vento di maestrale freddo e una temperatura intorno ai 15°. Qualche minuto di riscaldamento in souplesse (circa 15) per poi iniziare con l'allenamento. Totale 8 km in 38'25" a una media di 4'48". Partenza lenta a 5'27" per poi aumentare l'andatura sino ad arrivare a 4'14" nell'ultimo km. Frequenza cardiaca media 130 (massima 152) e calorie consumate 519. Cadenza media 180 (massima 192) e lunghezza passo 1,15 mt. Totale km. 10.
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