Giornata di sole bellissima (18°) a Molentargius per la gara di 12 km con giro unico totalmente su sterrato. Riscaldamento di circa 25' senza spingere tanto con incluso gli allunghi finali. Totale 12,04 km in 49'04" a una media di 4'04". Questi i parziali dei 12 km: 1° km in 3'49"; 2° km 4'00"; 3° km 4'01"; 4° km 3'59"; 5° km 4'07"; 6° km 4'21"; 7° km 4'10"; 8° km 4'01", 9° km 4'07"; 10° km 4'11"; 11° km 4'11"; 12° km 3'59". Sintesi gara: partenza forte per poter uscire dallo sterrato stretto della partenza senza problemi di dover superare atleti più lenti (primi 300 mt). Sino al 4° km riesco a tenere una media di 4' a km senza alcun problema. Qualche problema al 5° km tra le varie curve e brevi salite dove ho preferito non spingere più di tanto. Al 6° km c'è stato il grosso errore di percorso dove davanti a me una decina di atleti hanno deviato a dx in una biforcazione non presidiata e, nonostante io sapessi che il percorso era sbagliato, ho preferito seguirli per poi indirizzarli tutti quanti nuovamente sulla strada giusta. In questo frangente, dove il percorso era molto impervio e non certo veloce, ci ho lasciato una ventina di secondi (4'21"). Nel 7° km ho preferito recuperare qualche secondo prima di rientrare nel ritmo precedente. Ottimo 8° km (4'01"). Dal 9° all'11° km ho svolto una gara di tenuta, nonostante il leggero vento di maestrale contrario, condizionato soprattutto dal fatto di correre in solitudine, senza voler seguire per forza alcun riferimento di andatura. Nel 12° km, soprattutto negli ultimi 400 mt, ho cambiato decisamente il ritmo portandomi sino alla chiusura con un passo da 3'45" (media 3'59"). Totale calorie 773 con un totale ascesa di soli 26 mt. Frequenza cardiaca media 148 (sostanzialmente costante per tutta la gara) con cadenza media di 185 (anche questa sempre costante). Lunghezza passo media 1,33 mt. In quanto alle zone di intensità ho corso per il 89% nella zona aerobica (132 - 150 battiti) e 9% in soglia (151 - 169). Totale km 15 km.
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