Allenamento di 10 km nello sterrato di Molentargius ingresso da Cagliari. Giornata di sole con temperatura sui 20°. Giro unico da 10 km con partenza nella pista pedonale vicino al parcheggio ingresso Cagliari e passaggio nei due parchi attigui a Quartu per poi rientrare al punto di partenza. 10 km in 53'15" a una media di 5'19". Alla fine dei 10 km ho fatto 6 allunghi da 60 mt. Ascesa totale 24 mt e calorie totali 602. Partenza a 5'38" e ultimo km a 4'49". FC media di 116, cadenza 179 e lunghezza passo 1,05 mt. Totale 10 km + 2 km tra pre riscaldamento e allunghi.
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