Allenamento nell'isolato tra le vie Deliperi, Giotto e Carpaccio a Mulinu Becciu sotto un tiepido sole e una discreta temperatura (20°). Pre riscaldamento con 15' di corsa in souplesse per preparare la muscolatura all'allenamento di oggi che consiste nel fare un medio di 6 km alla velocità di 4'18" a km. Riscaldamento di 4 km a una media di 4'47" (da 5'03" a 4'25") seguiti da 6 allunghi di 60 mt con recupero di 1'. In sequenza crono faccio partire i 6 km in successione ai primi 4 portandoli a compimento senza alcuna pressione particolare. Questa la sequenza: 4'13", 4'15", 4'16", 4'09", 4'03", 4'02" (media 4'10"). Chiudo l'allenamento con due km di defaticante a una media di 4'46". Totale 12 km (più 2 km tra pre riscaldamento e allunghi). Nei 12 km registrati questi i tempi: 53'38" a una media totale di 4'28". FC media 131 (massima 149). Cadenza media di 184 (massimo 190), lunghezza passo media 1,22 mt. Totale calorie bruciate 734.
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