Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi con un clima autunnale (16°) e un forte vento di tramontana. Circa 15' di pre riscaldamento ad un ritmo molto blando (da 7' a 6' a km) prima di iniziare con l'allenamento vero e proprio. Tra il punto più alto di via Setzu e il punto più basso, dopo 250 mt, ci sono circa 6 mt di differenza, mentre tra il punto più basso di via Binaghi e quello più alto circa 4 mt. Ogni giro completo (a V) sono 1.070 mt. Totale 10 km in 49'12" a una media di 4'55". Primi 6 km a ritmo lento (da 5'42" a 5'03") mentre i successivi 4 km a ritmo medio (da 4'27" a 3'58"). Ascesa totale 90 mt con totale calorie 653 e battito medio di 132 (massima 165). Cadenza media di 182 (massima 190) e lunghezza passo di 1,12 mt. Totale km 12.
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