Allenamento lento di 8 km tra le vie Setzu e Binaghi a Mulinu Becciu. Giornata di sole (16°) con vento di maestrale. 8 km in 39'47" a una media di 4'58". Partenza a 5'34" nel 1° km sino ad arrivare a 4'21" nell'8°. Ascesa totale 59 mt e calorie consumate 495. B.p.m. 124 (massimo 145), cadenza corsa media 179 (massima 186), lunghezza media passo 1,13 mt. Al termine degli 8 km ho fatto 6 allunghi da 60 mt.
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