Allenamento nel Colle San Michele con simulazione della gara che farò il 18/12/22 lunga 9,15 km. Il circuito gara è fatto in modo tale che si faccia un primo giro nell'anello attorno al colle (1,7 km) mentre i restanti 3 giri si fanno salendo sino al castello (102 mt s.l.m.) con una salita ripida ma breve di quasi 40 mt. In pratica nel primo giro ci sono solo due brevi salite mentre nei restanti giri oltre alle due brevi salite c'è anche il salitone con pendenza oltre il 20 %. Stamattina ho voluto fare il percorso gara con dei ritmi tranquilli per avere in mente tutti i parametri e le misure giuste per affrontare al meglio la gara. Km 9,15 in 49'32" a un passo medio di 5'25". Ascesa totale 212 mt e calorie totali 590. Frequenza cardiaca media di 123 (112 al 1° km e 129 all'ultimo km) con massima di 151. Cadenza media di 177 (max 188) con lunghezza passo medio di 1,04 mt. Quota minima 48 mt massima 102.
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