Allenamento lento di 8 km nello sterrato a mezza altezza del colle nel lato ovest. Il percorso è lungo solo 250 mt e si tratta di un falsopiano da cui si può ammirare un bellissimo panorama verso lo stagno di Santa Gilla con lo sfondo dei monti del Sulcis-iglesiente. Temperatura mite (16°) con tiepido sole e leggero vento di scirocco. Breve riscaldamento in souplesse di circa 10' prima di partire con l'allenamento. Totale 8 km in 41'21" a una media di 5'10" a km. Primi 4 km al ritmo di circa 5'30" a km mentre i restanti 4 li faccio in leggera progressione sino a chiudere l'ultimo a 4'17". Ascesa totale 20 mt e calorie consumate 514. Bpm 126 (max 147). Cadenza media 181 (max 188) lunghezza media passo 1,07 mt.
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