Allenamento nell'asfalto alla base del Colle San Michele lato ovest consistente nel fare 4 km di riscaldamento per poi fare un fartlek con 10 x 200 mt veloci alternati con 200 mt lenti. I 4 km li ho fatti a una media di 4'50" a km (da 5'08" a 4'35") mentre i 200 mt veloci li ho fatti in un range tra 40" e 42" e quelli lenti tra 5'15" e 5'30". Totale 8,28 km fatti in 38'14" a una media di 4'37". Frequenza cardiaca media 134 (max 157), cadenza corsa media 183 (max 201) e lunghezza passo medio 1,18 mt. Totale calorie consumate 535. Giornata di sole con temperatura sui 15° e vento di maestrale intenso. I 200 mt veloci li ho fatti contro vento.
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