Allenamento nello sterrato di 250 mt ai piedi del Colle San Michele nel lato nord-est. Breve riscaldamento di circa 2 km a passo lentissimo sotto un tiepido sole e un discreto vento freddo di maestrale (temperatura 12°). Il percorso dei 250 mt è piuttosto irregolare e stretto, con una lieve pendenza (circa 10 mt di ascesa a km), ma soprattutto è immerso nel verde e riservato. Km 8 in 34'44" a una media di 4'21". Ecco come ho distribuito i km: 1° km: 4'56"; 2°: 4'36"; 3°: 4'24"; 4°: 4'19"; 5°: 4'14"; 6°: 4'08"; 7°: 4'09"; 8°: 3'58". Ascesa totale 71 mt e calorie consumate 536. Media frequenza cardiaca 142 (massima 159). Cadenza media 183 (massima 193) con lunghezza passo di 1,25 mt. Ho chiuso la sessione dell'allenamento con un defaticante lentissimo di 2 km. Totale km: 12.
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