Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km con progressione finale. Temperatura ottimale di 17° in piena oscurità. 8 km in 38'35" a una media di 4'49" a km. Questo il resoconto dei km: 1° km a 5'32"; 2° a 5'18"; 3° a 5'07"; 4° a 4'56"; 5° a 4'47"; 6° a 4'29"; 7° a 4'18"; 8° a 4'07". Ascesa totale 54 mt e calorie consumate 521. Frequenza cardiaca media 132 (da 118 al 1° km a 149 nell'8°). Cadenza media di 179 con lunghezza passo di 1,16 mt (da 1,01 al 1° a 1,33 all'8°).
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