Allenamento a Mulinu Becciu nel circuito lungo 1670 mt da percorrere 6 volte per un totale di 10 km. Giornata con clima mite (da 12 a 15°) e sole tiepido. L'allenamento di oggi, costituito da sali scendi continui per un totale di 160 mt di ascesa, è una simulazione della gara che affronterò il 18/12/22 al Colle San Michele dove per sommi capi si assomigliano. Il punto più alto è quello della partenza (47 mt s.l.m.) mentre il più basso è proprio al raggiungimento del 1° km (31 mt). Brevissimo riscaldamento di 2 km corso in souplesse e partenza per l'allenamento. Totale 10 km in 45'39" a una media di 4'34" a km con andamento piuttosto costante tra i 4'50" di partenza e i 4'24" del 9° km mentre l'ultimo l'ho chiuso in leggera progressione a 4'17". Calorie consumate 636 con frequenza cardiaca media di 135 (massima 151). Cadenza di corsa media 183 (massima 192) con lunghezza passo medio di 1,20 mt. Totale km 12.
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