Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi con una bellissima temperatura autunnale (18°). Breve corsetta leggera in souplesse (circa 2 km) prima di iniziare con l'allenamento vero e proprio. 4 km di corsa lenta tra 5'12" e 4'06" (media 4'48") per poi fare qualche allungo da 60 mt in preparazione alle ripetute (15 x 100 mt) da fare in via Binaghi. Ripetute fatte in un range tra 21 e 22" con recupero breve (30") da fare sul posto. Chiusura allenamento con due km di defaticante ad un ritmo intorno a 4'30" a km. Totale 10 km.
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