Allenamento in preparazione della gara di cross questa domenica 15/01/23 a Uta. Ho scelto una location molto distensiva, lontano dal traffico e dalla gente, dove si può ammirare un panorama veramente bello. Temperatura mite di 16° ma con un forte vento di maestrale freddo. Mi trovo a mezza altezza del Colle San Michele, nel lato ovest, in una stradina sterrata lunga solo 250 mt. L'obiettivo è quello di non stancarmi troppo ma nello stesso tempo di fare un allenamento interessante. Mi sono ritagliato un allenamento su misura così formulato: primi 2 km lentissimi per poi fare 5 km includendo ogni 500 mt un allungo di 100 mt e chiudendo con 1 km con 10 allunghi da 50 mt. I primi 2 km li ho fatti a poco più di 5'30" mentre i 5 km con inclusi 10 x 100 mt li ho fatti a una media di 5'00" (circa) così come l'ultimo km è uscito a 4'44". Totale 8 km in 40'51" a una media di 5'06" a km. Ascesa totale 91 mt mentre la frequenza cardiaca media è stata di 131 (massima 144). Cadenza media 181 (massima 194) e lunghezza passo 1,08 mt. Totale 8 km.
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