Mulinu Becciu, 17/01/23, ore 11:00. Semicollinare di 5 km + 10 x 100 mt + 3 km defaticante.

Breve corsetta in souplesse prima di iniziare l'allenamento nel circuito di Mulinu Becciu lungo 1670 mt ricco di salite e discese. L'allenamento consiste nel fare 3 giri completi da 1670 mt pari a 5.000 mt a buon ritmo. 5 km con andatura media di 4'39" (4'44"-4'51"-4'42"-4'40"-4'15"). Interruzione di circa 10' per pioggia intensa e poi ripresa con 10 x 100 mt con recupero in souplesse. I 100 mt li ho fatti a una media di 22" mentre il recupero è stato di circa 55". Ho chiuso l'allenamento con 3 km di defaticante ad un ritmo di poco inferiore a 5' a km. Totale km 12 (2 riscaldamento, 5 semicollinare, 2 ripetute da 100, 3 defaticante).