Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele lato nord-est. Giornata di sole con temperatura mite (13°) e brezza da nord-ovest. Lo sterrato è lungo 250 mt con 100 mt in piano e 150 mt con salita con pendenza del 4% circa. Si tratta di un sentiero strettissimo ma in perfette condizioni, con terreno molto duro e liscio nella parte in salita mentre invece è irregolare e non semplice nella parte in piano. Dato la piacevole giornata ho corso i primi 15' in souplesse con maglietta e il restante dell'allenamento in canotta. Dopo circa 2 km di preparazione ho iniziato l'allenamento vero e proprio. Primi 4 km con andatura di ritmo lento (4'59", 4'45", 4'32", 4'20") per poi aumentare decisamente il ritmo e passare ad un ritmo medio (4'06", 4'04") per poi chiudere con gli ultimi 2 km a ritmo gara (3'59" e 3'52"). Totale 8 km in 34'37" a una media di 4'19" a km. Calorie consumate 515, con FC media di 139 (FC max 155) con cadenza media di 181. Ho chiuso l'allenamento con due km di defaticante in souplesse. Totale km 12 (2 + 8 + 2).
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