Allenamento di 8 km in progressione tra le vie Setzu e Binaghi a Mulinu Becciu. Circa un quarto d'ora di corsa in souplesse per consentire un decente riscaldamento della muscolatura. Temperatura intorno ai 10° ma con un freddo vento di tramontana. Primo km piuttosto tranquillo (5'25") ma già dal 2° km mi porto vicino ai 5' a km (5'06"). 3° e 4° km a 4'53 e 4'43" mentre il 5° e il 6° li faccio pressochè simili intorno a 4'30". Gli ultimi due li chiudo in buona progressione a 4'19" e 4'05". Totale 8 km in 37'35" a una media di 4'41" a km. Bpm 131 (max 158) con cadenza media di 179 e lunghezza passo di 1,19 mt. Totale 10 km.
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