Allenamento nel percorso semicollinare di Mulinu Becciu lungo 1670 mt. Temperatura fredda (11°) per via del freddo vento di grecale. Breve riscaldamento di 15' in souplesse per poi iniziare i 10 km dal punto più alto di via Setzu. Primi 3 km al ritmo di 5' a km mentre dal 4° inizio una leggera progressione sino a chiudere l'ultimo km in 4'19". Totale 10 km in 47'01" a una media di 4'42" a km. Ascesa totale 160 mt e fcm di 133 (massima 150), calorie totali 630. Cadenza passi media di 181 e lunghezza media passo di 1,18 mt. Totale km 2 + 10.
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