Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi nell'ora di pranzo sotto un bellissimo sole ma con una temperatura piuttosto fresca (12°). Breve riscaldamento per poi iniziare con i primi 4 km di allenamento prima delle ripetute di 200 mt. Il primo km dei 4 km lo faccio piuttosto lento (4'56") mentre poi con gli altri tre vado in costante progressione sino a chiudere il 4° a buon ritmo (4'05"). La media dei 4 km è di 4'31". Le 10 ripetute da 200 mt le ho fatte sulla via Binaghi con una leggera pendenza di circa il 2% a una velocità media di 43"5, il recupero in souplesse, sempre di 200 mt, in 1'20" di media. Ho chiuso l'allenamento con 2 km di defaticante a una media di 5'10".
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