Allenamento lento di 8 km tra le vie Setzu e Binaghi a Mulinu Becciu. Pomeriggio caldo (15°) con bellissimo sole e leggera brezza da sud-ovest. Riscaldamento in souplesse di 15' prima di partire con l'allenamento. Le due vie dove effettuo l'allenamento formano una sorta di V dove nel punto più alto della lettera corrispondono ai punti più alti del percorso mentre il punto più basso della V corrisponde alla parte più bassa. Un'andata e ritorno della V corrisponde a 1.070 mt. In ogni km ci sono all'incirca 15 mt di ascesa. Partenza dell'allenamento in sordina con il primo km in 5'27" e il secondo in 5'13". Dal terzo in poi finalmente riesco a sbloccarmi e a migliorare l'andatura sino a chiudere l'ultimo km in 4'22". Totale 8 km in 38'28" a una media di 4'48". Calorie consumate 521 e ascesa totale 120 mt. FC media di 133 con massima di 154, cadenza media di 182 e lunghezza passo di 1,15 mt. Totale allenamento 10 km (2 + 8).
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