Allenamento nello sterrato di Molentargius con giro unico fatto in senso orario lungo 11 km. Giornata di sole (19°) con fresco vento di maestrale (18 km/h). Breve riscaldamento in souplesse di 2 km. Km 10,660 (avrei dovuto fare 11 km ma erroneamente ho bloccato il crono primo) in 46'55" a una media di 4'24". Primo km tranquillo (4'53") in quanto controvento mentre i successivi 4 km li ho fatti in leggera progressione tra 4'38 e 4'23". Nella fase di rientro ho percorso 5 km tra 4'15" e 4'12" chiudendo gli ultimi 650 mt in 4'06". Ascesa totale 5 mt, FC media 137 (max 152). Totale calorie 674. Cadenza media 183 (max 192) con lunghezza passo 1,24 mt.
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