Allenamento lento di 8 km tra le vie Setzu e Binaghi a Mulinu Becciu. Temperatura primaverile (18°) con ottimo sole ma con vento di maestrale intenso (35 km/h). Breve riscaldamento di 15' per poi iniziare con i giri tra le due vie, lungo 1.070 mt cadauno. Partenza tranquilla (5'00") al primo km per poi incrementare gradualmente sino a chiudere gli ultimi 2 km in progressione (4'09" e 3'54"). Totale 8 km in 36'13" a una media di 4'32" a km. Ascesa totale 123 mt con calorie consumate 503. FC media di 133 (da 118 al 1° km a 147 nell'ultimo), cadenza media 185 (quasi omogenea per tutti i km) e lunghezza passo media di 1,20 mt (1° km 1,00 mt e 8° km 1,38 mt). Totale km 10 (2 + 8).
Nessun commento:
Posta un commento