Allenamento nell'isolato tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi a Mulinu Becciu. Giornata calda ma nuvolosa (22°) con leggero vento di scirocco. Riscaldamento di 3 km a un passo di poco superiore a 6'00" a km per poi iniziare nell'isolato per gli 8 km su asfalto quasi totalmente pianeggiante lungo 1.050 mt. Partenza piuttosto lenta con i primi 4 km tra 4'46" e 4'32" mentre nei restanti 4 km sono riuscito a migliorare l'andatura con una progressione finale dell'ultimo km a 3'48". Totale 8 km in 35'25" a una media di 4'26" a km. Ho chiuso l'allenamento con due km lenti a 5'00" a km. Ascesa totale degli 8 km 41 mt, FC media di 135 (max 157), calorie consumate 453. Cadenza di corsa media 185 e lunghezza passi media di 1,22 mt. Totale km complessivo 13: 3+8+2.
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