Allenamento di 12 km nello sterrato di Molentargius con andatura lenta rigenerante. Giro unico da 12 km con attraversamento, sia all'andata e al ritorno, del parco centrale a metà strada tra Cagliari e Quartu. Temperatura sui 17° con leggera brezza da nord-ovest. Partenza tranquilla a 5'27" per poi incrementare pian piano il ritmo sino a chiudere l'ultimo km a 4'28". Totale 12 km in 59'41" a una media di 4'58" a km. Ascesa totale 15 mt, calorie consumate 733. FC media di 125, cadenza di corsa media 181, lunghezza passo medio 1,11 mt.
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