Allenamento nello sterrato di Molentargius per 10 km circa e 4 km nel lungomare del Poetto. Temperatura mite di 17° con cielo coperto e leggero vento di maestrale. Breve riscaldamento in souplesse prima di partire con l'allenamento. Alle ore 10 ha inizio l'allenamento. Parto dall'ingresso del parco da Cagliari e percorro la strada che da Cagliari conduce verso Quartu con deviazione verso destra sino ad arrivare alla viale Colombo. I primi 4 km li faccio a una velocità media di 5'15". Dedico qualche minuto, dopo i 4 km, per fare alcuni allunghi brevi prima di iniziare il medio di 7 km. E' previsto per il medio una velocità media di 4'25". Praticamente inizio il medio poco prima di arrivare nella viale Colombo. Il primo km è un po' veloce (4'20") mentre poi riesco a prendere le misure anche se a fine allenamento dovrò registrare una media di 4'23" a km. Dalla viale Colombo ritorno verso il parco attraversando la sterrata che conduce nei due piccoli parchi vicino Quartu e mi indirizzo nuovamente verso Cagliari dal Poetto. Dopo il medio faccio 3 km di corsa lenta a un ritmo di 5'10" a km. Totale complessivo 16 km: 2 pre + 4 lenti + 7 medio + 3 lenti.
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