Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele a lato nord-est. Giornata di sole con temperatura di 24° e leggera brezza di scirocco. Il percorso è lungo 250 mt su un sentiero a tratti irregolare con leggera e costante salita. Ogni 250 mt curva a U (fatta 40 volte). Partenza a ritmo lentissimo per poi incrementare gradualmente sino a chiudere in progressione finale gli ultimi km (ultimi 2 km 4'16" e 4'05"). 10 km in 47'42" a una media di 4'46". FC media 136 (massima 159), calorie consumate 682. Ascesa totale 91 mt, cadenza media di 181 e lunghezza passo di 1,16 mt.
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