Allenamento lento nello sterrato di Molentargius con partenza dal parchetto vicino all'ingresso da Cagliari. Temperatura alta (28°) con umidità accettabile (44%) e discreto vento di scirocco (20 km/h). Giro unico con arrivo sino alla strada asfaltata che da Quartu conduce al Poetto (Viale Colombo) e rientro sullo sterrato pedonabile. Partenza ad un ritmo di 5'15" e tenuta a una andatura costante intorno ai 5 km con leggera crescita negli ultimi km (4'49"). Totale 11 km in 55'00" ad un ritmo di 5'00" a km. Ascesa totale 5 mt con calorie consumate 679. FC media di 128 con cadenza media di 181 e lunghezza passo medio di 1,10 mt. Ho chiuso l'allenamento con 6 allunghi da 60 mt.
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