Allenamento nell'isolato tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi a Mulinu Becciu. Ogni giro, a forma rettangolare, è lungo 1.060 mt. Temperatura mite (22°) con leggera brezza di maestrale, ma con umidità molto alta (82%). Breve riscaldamento muscolare con corsetta in souplesse prima di iniziare con il lento di 4 km. Lento con partenza tranquilla (5'08") con leggera progressione sino al quarto km in 4'41" (media complessiva 4'52"). 6 allunghi da 60 mt per poi iniziare con le due ripetute da 2.000 mt e 1 da 1.000. La prima ripetuta da 2.000 l'ho chiusa in 7'40" (3'46" + 3'53") mentre la seconda in 7'43" (3'54" + 3'49") recupero tra le ripetute di 3'30", mentre il 1.000 l'ho chiuso in 3'38". Gli ultimi 2 km di lento li ho chiusi rispettivamente in 4'54" e 4'36". Tra il peso corporeo prima dell'allenamento e quello dopo il rientro ho riscontrato una diminuzione di peso pari a 2,5 kg. Durante le ripetute la cadenza media è stata di 190 e la lunghezza del passo pari a 1,40 mt.
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